Liikuntapalvelut

BODYBALANCE® on täydellinen yhdistelmä joogaa, Tai Chitä, ja pilatesta. Tunti on kehitetty parantamaan kehon toiminnallista voimaa ja liikkuvuutta. Vahvistat ja huollat koko kehoasi ja tunnin jälkeen olosi on rauhallinen ja tasapainoinen.

BODYCOMBAT® on voimaa ja energiaa huokuva treeni, jossa voi päästää sisäisen taistelijan valloilleen. Energinen musiikki ja eri itsepuolustuslajeihin perustuvat liikkeet antavat lisäpotkun, jota tarvitaan mielikuvitusvastustajan voittamiseen kymmenenkin erän jälkeen.

BODYCOMBAT® harjoittaa jalkojasi, kiinteyttää käsiäsi, selkääsi ja hartioita sekä tarjoaa ilmiömäistä koko vartalon harjoitusta. Poltat kaloreita, kehität koordinaatiota, ketteryyttä sekä nopeutta ja tunnet itsesi voimaantuneeksi.

JUURI ALOITTAMASSA?

Voit säätää BODYCOMBAT®-tunnin itsellesi ja kunnollesi sopivaksi. Ohjaajamme näyttävät aina vaihtoehtoja harjoitella omalla tasollasi. Aloita 1-2 tunnilla viikossa ja treenaat kuin mestari hetkessä.

KUINKA PALJON KOKEMUSTA KAMPPAILULAJESTA MINULLA TULEE OLLA ENNEN KUIN TULEN BODYCOMBAT®-TUNNILLE?

Ehdottomasti ei yhtään! BODYCOMBAT® sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Ohjaajamme näyttävät yksinkertaisempia ja vähemmän haastavia vaihtoehtoja jokaiselle liikkeelle, jotta voit edetä omaan tahtiisi ja saada mahtavan harjoitus kokemuksen samanaikaisesti.

Spesifisti keskivartalon ja pakaran lihaksistoon keskittyvä tunti. Tällä tunnilla kehität tukirankasi tärkeimpiä lihaksia turvallisesti ja tehokkaasti! 

Juoksua, hyppyjä, nostoja, kehonpainoharjoituksia, kahvakuulatreeniä, levytanko"jumppaa", liikkuvuutta, kaikkea tätä sopivasti yhdistellen on crosstraining! Aerobista kuntoa ja kestovoimaa tehokkaasti kehittävä tunti, jota ei pidä jättää kokeilematta!

Tällä tunnilla huolletaan kroppaa monipuolisesti ja vaihtelevasti erilaisin liikkuvuuskuntopiirein, pitkäkestoisin venytyksin sekä faskiapalloilla ja -rullilla. Tunti on valikoimassamme aika ajoin.

Paljon liikkuvuutta ja helppoa lihaskuntoharjoittelua. Monipuolista ja yksinkertaista liikettä. Tähän tuntiin et pääse kyllästymään ja rauhallisen temmon vuoksi sopii jokaiselle! Tunti ei sisällä hyppyjä.

Reilusti liikkuvuusharjoittelua ja sopivasti lihaskuntoa mukavan rennossa porukassa, ilman turhia kikkailuja. Sydän- ja verenkiertoelimistö saa sopivasti töitä ja liikkuvuutesi paranee. Kannattaa kokeilla!

Hei mies! Jos kroppa tuntuu kankealta ja vatsan kohdalta ahdistaa. Selkäkin välillä jumittaa ja ryhti voisi omasta mielestä olla parempi. Tuntuuko tutulta? Tämä kurssi on luotu juuri sinun tarpeisiisi.

Kurssilla keskitytään ryhdin, liikkuvuuden, keskivartalon tuen sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamiseen! Päivittäinen toimintakyky ja hengitys helpottuu. Kurssin viimeinen kerta painottui aina pelkästään kehonhuoltoon

Kurssi jatkuu aina neljän kerran jaksoissa niin syys- kuin kevätlukukaudellakin. Voit siis tulla yhdelle tai useammalle kurssille.

Tavoitteena on parantaa ikääntyneiden toimintakykyä ja jaksamista arjessa. Monipuolisella harjoittelulla parannetaan tasapainoa, liikkuvuutta, lihas- ja peruskuntoa turvallisesti ja nousujohteisesti. Ryhmään otetaan vain rajoitettu määrä osallistujia ja jokaisen liikerajoitukset ja krempat otetaan huomioon yksilöllisesti. Ryhmään ovat tervetulleita niin naiset kuin miehet.

Syke tunnilla kehitetään kuntoa monipuolisilla aerobisilla harjoituksilla. Harjoitukset koostuvat erityyppisistä peruskunto- ja intervalliharjoituksista. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoaan ja olla energisempiä.

Tällä tunnilla treenaat tehokkaasti toiminnallisella kuntosalilla (=Loisteen salilla). Jos olet kiinnostunut lihaskuntoharjoittelusta ja haluat harjoitella tehokkaasti ja oikeilla tekniikoilla, tämä tunti on sinulle. Tunnilla tutustutaan toiminnallisen salin monipuolisiin mahdollisuuksiin harjoitella sekä harjoitellaan liiketekniikat niin, että sinun on helppoa ja turvallista harjoitella myös omatoimisesti. Tunti soveltuu niin vasta-alkajille, kuin enemmänkin salilla treenaaville. Ohjelma vaihtuu kolmen viikon välein. Tunti on valikoimissamme aika ajoin.

Tällä tunnilla kehitetään tehokkaasti eri voimaominaisuuksia. Treeni sisältää paljon isojen perusliikkeiden opettelua kuten eri kyykkyvariaatiot, maastavedot, punnerrusvariaatiot eri suuntiin, vetäviä liikkeitä eri nivelkulmista ja lisäksi voimaharjoittelua tukevia oheisharjoitteita apu- ja tukiliikkein. Tällä tunnilla kehität siis voimaa.

Hapenottokykyä ja kestovoimaa kehittävä tunti! Hieman nopeatempoisempi ja raskaampi lihaskuntotunti, keskittyen kokonaisvaltaisesti koko kropan lihas- ja aerobisen kunnon parantamiseen toiminnallisin liikkein kehonpainolla kuin pienvälineilläkin. 

Sykettä nostava intervallitreeni, missä treeniaika on 4min kerrallaan, jonka jälkeen sykettä laskeva palauttelu. Treenissä käytetään kehonpainoa ja pienvälineitä mm. kahvakuulia, käsipainoja, jumppapalloja, kuminauhoja, levypainoja.

Meiltä saat apua myös kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Teemme sinulle henkilökohtaisesti räätälöidyn ohjelman ja ohjaamme sinut alkuun harjoittelussasi.

Intensiivinen valmennuspaketti, missä 90 päivän aikana harjoittelet valmentajan kanssa viikoittain. Tapaamisia yhteensä 12. Kolmen kuukauden aikajänne soveltuu tehokkaaseen harjoittelun käynnistämiseen ja vakiinnuttamiseen niin, että tulokset alkavat jo näkyä.

• 3 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

Yhdessä ystävän tai puolison kanssa kohti terveellisempiä ja liikunnallisempia elämäntapoja. Tiivis 3kk:n paketti, tapaamiset kerran viikossa. Tällä pääsette hyvää alkuun esim. elämäntapamuutoksessa.

• 3 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

12 tapaamista joka toinen viikko.
Kuuden kuukauden mittainen valmennuspaketti on tehokas ja tuloksekas valmennusperiodi elämänsä tukipilareiden uutta rakentamista suunnittelevalle.

Puolen vuoden valmennus on erinomainen valinta erityisesti painonpudotustavoitteita tai elmäntapamuutosta ajatellen. Kokonaisvaltaisen elämänmuutoksen vakiinnuttaminen normaaliksi osaksi arkea vaatii tyypillisesti vähintään 6kk aikajänteen.

• 6 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

Yhdessä ystävän tai puolison kanssa kohti terveellisempiä ja liikunnallisempia elämäntapoja. Pidemmän aikajänteen valmennuspaketti, missä on hyvää aikaa opetella uusia tapoja terveellisempään ja hyvinvoivampaan minään.

• 6 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

Tämä valmennus on tarkoitettu jo PT-valmennuksissa olleille ns. jatko/ylläpitovalmennukseksi.

• 1 kk kerrallaan sopimuksen mukaan
• 1 tapaaminen/kk
• Inbody kehonkoostumusmittaus halutessa
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• puhelin- ja sähköpostituki

Oletko miettinyt miten aloittaa liikunta ihan nollasta, mutta et ole yksin päässyt alkuun? Tässä ryhmässä saat vertaistukea ja oikeanlaiset keinot liikunnan aloittamiseen. Harjoittelemme liikkumista monipuolisesti ja tavoittelemme liikunnan iloa, lisää virtaa ja voimaa arkeen. Tavoitteena on, että liikunnasta tulisi arkeen tapa, jota haluat jatkaa valmennuksen jälkeen.

Valmennusryhmien sisältö:

• Inbody kehonkoostumusmittauksen alussa ja lopussa
• vinkkejä tavoitteesi mukaiseen ravitsemukseen
• monipuoliset harjoitukset ja viikko-ohjelmointi valmennuksen ajalle
• ohjeita palautumiseen ja stressin purkuun
• ryhmän ja valmentajan tuen
• Loisteen kuntosalin käytön valmennuksen ajalle

Asiakaspalautteita ryhmästä: "Nollasta liikkeelle lähtevälle tämä on paras tapa aloittaa turvallisesti ja oikein", "Valmennus ja valmentajan tuki pelasti terveyteni, diabetes diagnoosi kumottiin parantuneiden veriarvojen vuoksi", "Tämä on ollut hyvä alku, ja onnellinen myös jatkoryhmästä", "Työ pitää tehdä itse, mutta ilman ryhmän ja valmentajan tukea en olisi yksin onnistunut"

Tämä valmennusryhmä on startti aktiivisempaan elämään. Ryhmässä harjoitellaan säännöllistä liikkumista monipuolisesti ja innostavasti. Valmennus sopii parhaiten henkilöille, joilla on hankaluuksia omatoimisesti lähteä liikkumaan uudelleen vaikkakin liikuntataustaa löytyy. Liikunnan aloittaminen pitkän tauon jälkeen tuntuu epämukavalta tai liikunnan sovittaminen omaan arkeen on haastavaa. 

Näistä valmennuksista on jo moni saanut kimmokkeen liikunnalliseen elämäntapaan, joten lähde sinäkin mukaan!

Mitä valmennukseen sisältyy:

• Inbody kehonkoostumusmittaus alussa ja lopussa
• Yhteinen harjoitusohjelmointi valmennuksen ajalle
• Viikoittaiset yhteistreenit eri teemoilla
• Ryhmän ja valmentajan tsempin ja tuen

Tämä valmennus kokonaisuus koostuu kolmesta eri osiosta, jolloin kehitys ja tulokset näkyvät ja tuntuvat varmasti. Voit osallistua vain yhteen tai sitten käydä läpi koko valmennuskokonaisuuden.

LOISTAVA VAHVA KEHO I pienryhmävalmennuksessa opetellaan lihaskuntoharjoittelun saloja! Valmennuksesta saat kunnon boostin startata saliharjoittelu. Aiempaa kokemusta lihskuntoharjoittelusta ei tarvitse olla. Tämä valmennus on hyvä jatkumo STARTTI tai KUNTO valmennuksillemme.

LOISTAVA VAHVA KEHO II valmennuksessa kehitetään voimaa ja paneudutaan kehoa kiinteyttävään harjoitteluun. Opit valmennuksessa treenaamaan monipuolisesti ja tehokkaasti koko kroppaa. Sopii sinulle, jolla on jo hieman kokemusta salitreenaamisesta, mutta se punainen lanka puuttuu.

LOISTAVA VAHVA KEHO III on valmennuskokonaisuuden viimeinen jakso, jossa perehdymme voimatasojen nousun ohella lihaskuntoharjoittelun tehokeinoihin. Saat uudet ja innostavat salitreenit, jotka kehittävät voimatasosi uudelle levelille.

Valmennukset sisältävät:

• 6 kertaa yhteistreenit
• Inbody570 kehonkoostumusmittauksen valmennuksen alussa ja lopussa
• Tavoitteesi mukaisen kuuden viikon harjoitteluohjelmoinnin sekä valmentajan tuen koko valmennuksen ajaksi
• Halutessasi -15% alennuksen Loisteen kymppikorteista ryhmäliikuntaan tai salille
• Perustettavassa whatsapp-ryhmässä pääset jakamaan fiiliksiä, kysymään valmentajan neuvoja ja huikkaamaan treenikaveria mukaan treenaamaan!

• Kroppa ei enää palaudu päivän rasituksista kuten ennemmin!
• Aamulla herätessä paikkoja kolottaa ja tuntuu kankealta!
• Vyötärölle alkaa hiljakseen kertyä ylimääräistä!
• Vaikka tekisit mitä, et saa enää painoa putoamaan!
• Voit jo tunnistaa joitan esivaihdevuosioireita itselläsi!
• Kropasta löytyy jo vähän sitä sun tätä vaivaa!
• Ruuhkavuodet ovat ohi ja nyt olisi aikaa panostaa itseen, mutta miten lähteä liikkeelle!

Tämä pienryhmävalmennus on motivoiva ja innostava askel tuoreille äideille kohti hyvinvoivaa arkea synnytyksen jälkeen.

Valmennuksessa vahvistamme kehoa turvallisesti, monipuolisesti ja nousujohteisesti palautumista tukien.

Mitä valmennukseen sisältyy:

• Inbody kehonkoostumusmittaus alussa ja lopussa
• 3kk yhteinen harjoitusohjelmointi
• Yhteiset harjoitukset kerran viikossa (12 kertaa)
• Henkilökohtainen palaute omasta ruokapäiväkirjasta
• Videoidut keskivartalon vahvistamiseen tähtäävät harjoitusliikkeet kotiin
• 2 eri kotitreeniohjelmaa
• Ryhmän vertaistuki ja yhteinen whatsup -ryhmä

Valmennuksen voit osallistua jälkitarkastuksen jälkeen yhdessä vauvasi kanssa.

Tule mukaan rakentamaan hyvinvoivaa arkea yhdessä muiden äitien kanssa ja löytämään itsellesi sopivia tapoja aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen!

Tämä valmennuspaketti soveltuu, jos sinulla on jo perusteet terveelliseen ja tasapainoiseen syömiseen hallussa. Ruokailusi on säännöllistä ja syöt jo monipuolisesti. Haluat kenties tavoitella pienempää rasvaprosenttia ja/tai suurempaa lihasmassaa.

Tämä valmennus sopii myös siihen, jos tunnet mm. väsymystä tai palautumisesi on heikkoa. Lyhyellä ravintovalmennuksella voidaan tarkistaa saatko riittävästi energiaa kulutukseesi nähden ja ravinnostasi kaikki tarvittavat vitamiinit ja suojaravintoaineet.

Tapaamiset kaksi kertaa noin kuukauden aikana. Sisältää Inbody kehonkoostumusmittauksen alussa ja lopussa.

Tämä valmennuspaketti soveltuu, jos säännöllisen ruokarytmin ja terveellisen ruokailun sovittaminen omaan arkesi tuntuu hankalalta. Sinulla on mahdollisesti tavoitteena pudottaa painoa tai saada jaksamista arkeen ruokavalioremontin muodossa.

Tässä valmennuksessa on viisi tapaamiskertaa noin 3kk:n aikana. Tässä ajassa ehditään opettelemaan uusia ruokailutapoja ja saada ruokarytmistä kiinni. Keho alkaa ottaa vastaan muutoksia positiivisesti ja tuloksia alkaa näkymään.

Sisältää Inbody kehonkoostumusmittauksen alussa ja lopussa.

On tarkoitettu 6-12-vuotiaille, jotka ovat kiinnostuneita akrobatiaharjoittelusta tai käyneet jo alkeistason kurssin tai ovat muuten harrastaneet voimistelua/akrobatiaa jonkin verran. Kurssilla edetään lasten henkilökohtaisten taitojen mukaan kannustaen ja opetellen perusasioita sekä tarvittaessa hieman haastavampia harjoitteita. Tälle kurssille voi tulla myös vasta-alkajat.

On tarkoitettu 7-13-vuotiaille, joilla on jo enemmän kokemusta ja taitoja akrobatiasta. Tällä tasolla on hyvä osata jo itsenäisesti kärrynpyörä, silta, käsillä- ja päälläseisonta seinää vasten.

Perheakro on aikuisen ja lapsen noin 3-6v yhteinen tuokio, jossa liikutaan akrobatian keinoin ja harjoitellaan pienvälineillä. Perheakro on iloa ja yhdessä tekemistä sekä kehittää osallistujien motoriikkaa. Ennakkotaitoja ei tarvitse olla. Mukaan otetaan rajoitettu määrä perheitä (1 aikuinen ja 1-2 lasta).

Ohjaajina toimivat koulutetut perhesirkusohjaajat Senni ja Mira

Alkeet 0-1: Vasta-aloittelijoille tai jo kerran alkeiskurssin käyneille nuorille (13+-vuotiaille) ja aikuisille. Tunneilla edetään pyörähdysten, pitojen ja voimaharjoitusten kautta kohti liikkeitä ylösalaisin.

Alkeisjatko 1-2: Alkeiskurssin käyneille tai hieman pidempään harrastaneille. Tunneilla harjoittelemme yhdistämään pyörähdyksiä sekä pitoja, voimaa sekä liikkeitä ylösalaisin. Tälle kurssille voi siirtyä alkeiskurssin jälkeen.

Alkeisjatkon käyneille nuorille (13+) ja aikuisille. Oppilas osaa takanojan, kaksosen ja skorpionin. Tunneilla harjoitellaan yhdistämään pyörähdyksiä ja pitoja sekä voimaa. Liikkeitä harjoitellaan sekä tangolla että lattialla. 

Tankosalilla voit harjoitella vapaasti 5.30-23.00 välisenä aikana (poislukien tankotunnit) omalla ajanvarauksella.

Varaa aika ajanvarausjärjestelmämme tankosalille (Taito) ja tule harjoittelemaan. Saliin voi tehdä 4 yhtäaikaista varausta.

Omatoimiharjoittelu edellyttää kulkutägin ja kuntosalikortin.

Varaukset tankosalille www.loistetraining.fi/ajanvaraus 

Ilmajoogan alkeiskurssilla tutustumme ilmajoogan perusteisiin, jonka jälkeen voit osallistua jatkokurssille. Harjoitus on kevyttä ja mukavaa. Aikaisempaa kokemusta joogasta tai ilmajoogasta ei tarvita.

Ilmajoogan jatkokurssilla sinulla on jo kokemusta ilmajoogakankaan käytöstä ja ilmajoogan perusteista. Jatkokurssilla haemme enemmän flow-tyylistä harjoitusta, jolloin asanat seuraavat virtaavasti toinen toistaan. Keskitymme myös hengityksen virtaavuuteen, jolloin harjoituksesta tulee syvällisempi. Opettelemme erilaisia kiipeämisiä ja roikuntoja liinan avustuksella tehtynä.